Catalina Blanco, Sportmedizinerin: „Für diejenigen, die sich jahrelang nicht bewegt haben, sind isometrische Übungen ein sicherer Einstieg: Sie stärken ohne Stöße und helfen, wieder eine Verbindung zum Körper herzustellen.“

Nach Jahren ohne Training wieder körperlich aktiv zu werden, kann eine Herausforderung sein, aber es gibt Methoden, die den Prozess erleichtern. Eine davon ist die Anwendung isometrischer Übungen , eine Technik, die unter Spezialisten immer beliebter wird und als idealer Einstieg für diejenigen gilt, die sich eine Weile nicht bewegt haben . Dies ist laut der Sportmedizinerin Catalina Blanco der Fall, die erklärt: „Für diejenigen, die sich jahrelang nicht bewegt haben, sind isometrische Übungen ein sicherer Einstieg: Sie stärken ohne Stöße und helfen, wieder eine Verbindung zum Körper herzustellen.“

Wie BBC Mundo berichtet , bestehen isometrische Übungen darin , statische Haltungen mindestens 30 Sekunden lang zu halten und dabei die Muskeln zu aktivieren, ohne die Gelenke zu bewegen. Diese Eigenschaft macht sie zu einer nützlichen Alternative für Menschen mit körperlichen Einschränkungen oder wenig Zeit . Dr. Patricia Puiggròs , Autorin von Pause Your Back Pain , betont ihre Vielseitigkeit : Von Frauen nach der Geburt bis hin zu Patienten mit Osteoarthritis können sie davon profitieren. Es wurde sogar beobachtet, dass bei leichtem Bluthochdruck regelmäßiges Üben zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.

Über den Anfang hinaus: auch für Sportler

Obwohl sie oft nur zu Beginn eines Trainingsprogramms eingesetzt werden, sind isometrische Übungen auch im Hochleistungstraining präsent. Trainerin Paola Carbajal , Radfahrer und Sprinter nutzen sie, um explosive Ausbrüche zu verbessern und bestimmte Bereiche zu stärken . Ein statischer Ausfallschritt mit Gewicht kann eine größere Wirkung haben als mehrere leichte Kniebeugen. Die bewegungslose Arbeit schont die Sehnen , verbessert die Muskelkontrolle und ermöglicht ein präzises Anvisieren der wichtigsten Leistungspunkte .

Für alle, die anfangen möchten, empfehlen Experten , dreimal pro Woche zu üben und jede Pose 30 bis 60 Sekunden lang zu halten. Übungen wie der Plank , die isometrische Wandkniebeuge oder die Glute Bridge sind gute Ausgangspunkte. Es ist wichtig , die Körperhaltung beizubehalten , die Atmung zu kontrollieren und plötzliche Bewegungen zu vermeiden . Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass sie ein komplettes Trainingsprogramm nicht ersetzen , sondern ergänzen sollten. Isometrische Übungen sind eine einfache, effektive und leicht zugängliche Möglichkeit, wieder in Bewegung zu kommen, ohne Angst oder Verletzungen .